眠れない・・・原因をひとつずつ解消して早起きに挑戦中！

私たちの睡眠時間はどのくらいが良いのでしょうか？

私たち人間に必要な睡眠時間は1日6時間30分ぐらいから7時間30分ぐらいが
必要なのだと言われています。

アメリカのデータによると生存率が高い人の睡眠時間を調査してみると
6時間30分から7時間30分の睡眠時間を確保している方が多かったというのです。

あなたは6時間30分から７時間30分ぐらいの睡眠時間を確保できていますか・・・？

なかなか眠れない私も6時間ぐらいの睡眠時間は確保したいと思っていますが、
忙しい現代人には睡眠時間の確保はなかなか難しいと思いませんか？

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠と2つの種類があり、それぞれの役割があります。

人間はレム睡眠をしている時に心の悩みや不安を予防していると言われ、
また夢を見る睡眠ともいわれています。

ノンレム睡眠の方は身体や脳の成長に必要な睡眠で夢を見ない睡眠と言われています。

ノンレム睡眠は朝に多く出るようになっていて、
ノンレム睡眠は寝てから3時間の間に多く出ると言います。

この2種類の睡眠の特長によって、
何時に寝て何時に起きるかで睡眠の質に大きな差がでるようです。

夜の12時から朝の6時ぐらいまでがいちばん睡眠の質を高める時間ということです。

今朝のお肌の状態はいかがでしたか？

今朝の私の肌状態は最悪でした。

肌がざらっぽくメイクののりもよくありませんでした。

昨夜夜更かしをしてしまいました。

夜の22時から2時の間に眠っていることが美肌を作る条件だといわれます。

22時〜2時の時間帯はたんぱく質の合成を促し肌細胞を修復する時間だそうです。

つまりこの時間に成長ホルモンの分泌が最大になるそうです。

成長ホルモンの役割は以前の日記でも書いていますが、お肌の修復、内臓の修復、
脳の神経や疲労の回復などと深い関係があるようです。

成長ホルモンの分泌はノンレム睡眠といわれる眠り始めの深い眠りの時に
まとめて分泌されるそうです。

この22時〜2時の間に寝ていることで・・・

肌の新陳代謝が活発になり翌朝の肌がしっとりしてメイクののりがよくなる。
顔のむくみや冷えなども解消されて余計な脂肪もつきにくくなる。

目の下のクマ、おなかがすかなかったり、昼食後の眠気などは
代謝の力が低下しているのが原因だそうですが、
これも解消され、夜遅くまで起きていることで不安定になってしまう
腸の働きも改善されて便秘も改善されるそうです。

良いことだらけで、22時〜2時の間の時間逃してはなりませんね。

22時に眠るということは眠る3時間ぐらい前にすませておかなければなりませんね。

後は実行あるのみです・・・。

昨日の雪で帰宅がいつもより1時間も遅くなり結果就寝時間が狂って

なかなか眠れない、でイライラしました。

こんなことではだめですね。

睡眠することの大切なやくわりは・・・。

しっかりよい睡眠をすることで脳や体の機能を休ませることなのですから。


眠れないと嘆いている方の中には、どうして眠れないのか？に気づかない方が多いそうです。

眠れない原因を自分で知ることよりもどんな風にしたら眠れるのか？ということに

重点を置いて考えてしまうそうです。私もそうでした。

まずは、眠れない原因は何か？を自分で見つめなおすことから始めることが大切なことです。

あなたの眠れない原因のチェック方法はここから始めてみませんか？

これはかって毎日不眠に悩んだ私がチェックした項目です。

最低限これぐらいはチェックしてみると良いです。

眠れない原因が見つかれば悩みは解消できると思います。

・寝る前にパソコンを使ってメールやネットサーフィンをしたりしていませんか？
・寝る前に次の日の予定を立てたりしていませんか？
・遅くまでＴＶやＤＶＤを見ていませんか？
・枕やマットレス、パジャマが体に合っていますか？
・夕方コーヒーを飲んでいませんか？
・眠れないとアルコール類を飲んでいませんか？
・遅い夕食を食べていませんか？
・冷え症ではありませんか？
・車やエスカレーターばかり使って自分の足で歩いていないのではありませんか？
・休日は1日中ぐうたらにしていませんか？
・休日の朝遅く起きていませんか？